bodybuilding

Nahrungsergänzung für das Bodybuilding

Bei Bodybuilding geht es in erster Linie um ein starkes Wachstum der Muskelmasse, das durch Krafttraining unter Zuhilfenahme von Fitnessgeräten erreicht wird. Ein gleichmäßiges Wachstum geht Hand in Hand mit einer Kombination aus Muskelaufbau und eine an Deinen Körper individuell angepasste Ernährung, die den Körperfettanteil senken soll.

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NUTREND 100% WHEY PROTEIN 1000g
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NUTREND CREAPORT 600g Orange
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Du möchtest aussehen wie Arnold Schwarzenegger in seinen besten Jahren? Dann heißt es trainieren, den Fokus behalten, seine Grenzen ausreizen und nach hinten verschieben, wiederholen und noch mehr trainieren. Eine Grundlage für die Erfolge bildet der Trainingsplan eines jeden Bodybuilders. Dieser sollte möglichst genau befolgt werden, sodass auch die erwünschten Veränderungen eintreten und somit die eigenen Ziele erreicht werden. Wichtiger als bei vielen anderen Sportarten solltest Du bei Bodybuilding ein allumfassendes Grundwissen über die einzelnen Muskeln und über die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel haben bzw. aneignen. Das heißt, dass Du Dich mit Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralsstoffen, Spurenelementen und Antioxidantien auseinandersetzen solltest, um Bodybuilding erfolgreich und gesund zu betreiben.

Was muss man beim Trainingsplan berücksichtigen?
Das Um und Auf eines professionellen Trainingsplan spielt die Ernährung, die die Muskelaufbauprozesse und Regenerationsprozesse bestmöglich unterstützt. Dabei ist es wichtig, dass die Nährstoffversorgung um das Training herum gewährleistet wird. Das heißt konkret, kurz davor, während und nach dem Training. Der wichtigste Nährstoff für Bodybuilder ist Protein, da unsere Muskulatur zum größten Teil aus Eiweiß besteht.
Eine normale Person sollte am Tag 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht, Eiweiß zu sich nehmen. Bei einem Körpergewicht von 80 kg sind dies 64 Gramm. Neuen Studien zufolge benötigen Kraftsportler hingegen 2-2,5 g/kg um wirklich Muskelmasse aufbauen zu können. Demnach benötigt ein Sportler, der 80 kg wiegt, in etwa 160 Gramm Eiweiß am Tag. Insbesondere Personen, die wenig Eiweiß in ihrer bisherigen Ernährung hatten, sollten darauf achten mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zu den besten Lieferanten gehören mageres Fleisch, Milchprodukte, insbesondere Topfen und Frischkäse sowie Fisch und Eier.
Protein-Shakes eignen sich, um den weiteren Bedarf zu decken, ohne gleichzeitig zu viel Fett, Cholesterin oder Purin zu sich zu nehmen. Um den trainingsbedingten Aminosäurenverlust auszugleichen, sollte man am besten nach dem Training ca. 30-40g Protein einnehmen. Weitere Supplemente für erfolgreiches Bodybuilding sind neben den eben erwähnten Proteinen auch Aminosäuren (BCAAs) und Glutamin.

Sieben obligatorische Bodybuilding-Posen
Wenn Du nicht nur Bodybuilding betreibst, um große und schöne Muskeln zu haben, sondern Dich auf Wettbewerbe vorbereitest, solltest Du neben Deinem Training nicht auf die Posen vergessen. Die sieben obligatorischen Bodybuilding Posen sind folgende: Doppelbizeps Vorderseite, Latissimus von vorne, seitliche Brustpose, Doppelbizeps Rückenseite, Latissimus Rückenseite, seitliche Trizepspose, Bauch und Beine.

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